Abacate: a fruta super-saudável que parece manteiga

Abacate: a fruta super-saudável que parece manteiga

O abacate (Persea americana) é uma fruta da família das Lauraceae, da qual também fazem parte a canela e o louro. Estranho não? E se eu vos disser que o abacate é uma baga? Ainda parece mais estranho, mas sim cientificamente falando o abacate é uma baga.
Em Portugal encontram-se à venda 5 tipos diferentes de abacate: o abacate Hass que tem uma pele muito escura quase preta e rugosa com uma polpa muito amanteigada, e os abacates Fuerte, Reed, Bacon e Pinkerton, que têm uma pele verde mais lisa e que raramente escurece, com uma polpa menos cremosa e mais sólida.
A pele extremamente grossa do abacate protege-o dos pesticidas, tornando-o assim num dos poucos alimentos provenientes de agricultura convencional que são seguros para consumir.

Cremoso, amanteigado, rico, e saboroso o abacate é um super alimento muito versátil, que adiciona saúde e nutrição a qualquer prato. O abacate pode ser consumido cru e simples com apenas uma pitada de sal e pimenta, ou com uma pitada de canela e um fio de mel. Pode ainda ser consumido cru em saladas, fatiado ou barrado em sandes, em sopas, mas também pode ser cozinhado de várias formas: grelhado, assado no forno ou até panado.

O abacate é o único fruto que fornece uma quantidade substancial de ácidos gordos monoinsaturados, que por outras palavras significa gorduras saudáveis, como o anti-inflamatório ómega 3  e ainda é o único fruto a conter uma boa dose de proteínas.
Carregado com fibra e vitamina E anti-oxidante, um único abacate ainda contém uma boa dose de  vitamina K e potássio, que ajudam a fortalecer os sistema esquelético e muscular; folato que é a forma natural de ácido fólico essencial para as mamãs, e ainda vitamina B5, vitamina B6, e vitamina C.

Disponibilidade

Inverno, primavera, início de verão e outono.

Escolher e conservar

Um abacate ainda verde e duro conserva-se na fruteira durante vários dias, enquanto que um abacate maduro no ponto conserva-se apenas durante 1 ou 2 dias em temperatura ambiente. Os abacates maduros podem ser colocados no frigorífico até um máximo de 2 dias. Um abacate maduro deve ser macio ao toque, apresentar a bolinha interior verde e não deve ter manchas escuras nem cortes na pele. Para descobrir como escolher um abacate perfeito, espreitem este artigo que desvenda o segredo do estado de maturação do abacate. 

Preparação

Lavar o abacate e com uma faca afiada cortar o abacate longitudinalmente. Segurar as duas metades e torcê-los em direções opostas até que se separem. Retirar o caroço e a polpa com a uma colher de sopa.

Como cozinhar

Os abacates são habitualmente consumidos crus: simples, em saladas, em sandes e em sobremesas, mas também podem ser acrescentados crus a sopas e caldos para uma dose extra de cremosidade, proteínas e nutrientes. Os abacates também podem ser grelhados, assados no forno, fritos ou utilizados para substituir a manteiga em bolos.  

GRELHAR: 2 – 3 minutos
FRITAR: 3 – 5 minutos
ASSAR NO FORNO: 15 minutos
Share This Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ou clicar nas palavras abaixo