Beterraba: sem sabor a terra e com muitos benefícios

Beterraba: sem sabor a terra e com muitos benefícios

A beterraba é uma planta herbácea da família das Amarantáceas, originária da região do Mediterrânico. A família das Amarantáceas também é representada pelos conhecidos espinafres, pelas primas acelgas, mas também pelos pseudo-cereais como a quinoa e o amaranto.
O próprio nome da beterraba deriva da palavra francesa “betterave”, sendo que bette significa acelga e rave significa nabo.

A beterraba é muito conhecida em Portugal, mas nem todos os portugueses são adeptos deste vegetal cor-de-rosa. Para muitos a beterraba sabe a terra e não a conseguem apreciar, enquanto que para muitos outros a beterraba é deliciosa e uma excelente opção para dar cor, vida e nutrientes às refeições.
Existem várias dicas culinárias que garantem retirar o sabor a terra das beterrabas: há quem defenda que se deve cozinhar as beterrabas com 5 cm dos caules, outras pessoas defendem que se deve cozinhar com uma colher de açúcar, e outras pessoas defendem a teoria de cozer as beterrabas com uma maçã.
Eu simplesmente opto por consumir beterrabas de agricultura biológica bem frescas, jovens e deliciosas. Para mim têm menos sabor a terra do que as beterrabas de agricultura convencional, e as beterrabas bem frescas, acabadas de colher e de tamanho menor são muito mais saborosas!

A beterraba é muito cremosa quando é cozinhada, mas também consegue ser muito crocante quando consumida crua. A beterraba pode ser consumida crua, em saladas, sumos, smoothies e em patés. Pode também ser consumida em sopas e pode ser cozinhada de várias formas: cozida, cozida a vapor, assada no forno, e até grelhada.
As beterrabas são muito ricas em folato que é a forma natural de ácido fólico essencial para as mamãs, e ainda contêm boas doses de fibravitamina C, potássio, magnésio e manganês. As beterrabas também contêm um grupo único de anti-oxidantes, as betacianinas, que auxiliam o bom funcionamento do fígado, e ajudam o organismo a neutralizar e a eliminar as toxinas, fazendo da beterraba um óptimo alimento desintoxicante. Este vegetal fantástico ainda contém betaína, um anti-inflamatório que nos ajuda a reduzir as inflamações do organismo e ainda ajuda a proteger dos efeitos do envelhecimento.
E ao contrário do que se costuma dizer as beterrabas não são assim tão ricas em ferro, mas as suas folhas contêm uma boa fonte de ferro (cliquem neste artigo sobre a rama de beterraba para descobrirem todos os benefícios da folhas deste vegetal).

Disponibilidade

Durante todo o ano.

Escolher e conservar

As beterrabas devem apresentar uma cor vermelha escura, serem bastante duras ao toque e não apresentar cortes nem buracos na pele.
Uma beterraba pequena com a rama pode ser mantida no frigorífico por cerca de uma semana, enquanto que uma beterraba maior sem a rama consegue-se conservar no frigorífico até 3 semanas.

Preparação

Lavar a beterraba e descascar com um descascador de legumes ou com uma faca.

Como cozinhar

A beterraba pode ser consumida crua: em saladas, em sumos, em smoothies e em patés, pode ser consumida em sopas e guisados, mas também pode ser apreciada simples cozida, cozida a vapor e assada no forno.

COZER: 20 – 25 minutos
COZER A VAPOR: 25 – 40 minutos
ASSAR NO FORNO: 35 minutos1
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