Vitamina E: anti-oxidantes poderosos em 10 alimentos saborosos

Vitamina E: anti-oxidantes poderosos em 10 alimentos saborosos

A vitamina E é um termo geral para oito tipos de nutrientes diferentes, que podem ser encontrados em diversos alimentos da nossa alimentação diária.

O mais famoso e mais estudado nutriente do grupo das vitamina E é o alfa-tocoferol, um importante anti-oxidante solúvel em gordura que ajuda o corpo a neutralizar os efeitos nocivos causados pelos radicais livres no nosso organismo. Os radicais livres como a poluição, o tabaco, o álcool, os resíduos de pesticidas e toxinas presentes nos alimentos e o stress danificam as nossas células e podem gerar possíveis doenças e inflamações crónicas no nosso organismo.

A vitamina E favorece a formação de colagénio, uma proteína que o nosso corpo produz para sustentar e dar elasticidade à pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, ajudando deste forma a prevenir a degeneração do nosso sistema esquelético e muscular.

Devido às suas propriedades anti-oxidantes, a vitamina E ajuda a proteger e a reparar a pele dos danos causados pelos raios UV, o que torna a vitamina E num aliado extremamente útil para prevenir o envelhecimento celular. Mas os benefícios deste anti-oxidante para a pele não ficam por aqui! Como ajuda na formação de colagénio a vitamina E torna a pele mais firme, e também favorece a cicatrização, pois ajuda na formação de fibras elásticas que são muito importantes em caso de queimaduras ou cicatrizes.

A deficiência de vitamina E é muito rara, mas quando acontece está geralmente associada a problemas de malabsorção intestinal, que podem ser derivado de doenças interferem na absorção de gorduras, como a doença celíaca, a fibrose quística, a obstrução dos canais biliares ou a doença de Crohn.
Os sintomas de falta de vitamina E no organismo estão relacionados principalmente com problemas neurológicos como reflexos diminuídos, problemas de equilíbrio, falta de coordenação, fraqueza muscular e dificuldades em andar, mas também podem se manifestar através de dificuldades para cicatrizar, falta de líbido, varizes, perda de massa muscular e problemas hormonais como tensão pré-menstrual e infertilidade.

É possível obter toda a vitamina E necessária para o bom funcionamento do nosso organismo através de uma alimentação variada e equilibrada, portanto aqui fica uma lista de 10 alimentos ricos em vitamina E e sugestões de receitas Di-Frent com esses alimentos, para vos ajudar a combater os radicais livres e para vos ajudar a ficarem mais jovens e mais bonitos!

1. ABACATES

Os abacates são um dos alimentos mais saborosos e mais fantásticos com vitamina E que podemos consumir. Para além de serem super cremosos e ricos em gorduras saudáveis, os abacates ainda contêm proteínas, fibra, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 e folato e só um abacate grande fornece cerca de 40% da DDR de vitamina E. Um picadinho de abacate, couve-rábano e cenoura é uma forma bem Di-Frent e interessante de comer esta coisa boa da natureza.

2. ESPINAFRES

Os espinafres não são apenas um alimento rico em cálcio e naturalmente rico em folato, mas também contêm bastante vitamina E. Uma chávena de espinafres cozidos fornece cerca de 20% da DDR de vitamina E, logo uma sopa de abóbora e espinafres ou um pesto de espinafres, são opções deliciosas para consumir vitamina E.

3. ACELGAS

As acelgas para além de serem ricas em vitamina K, vitamina A e vitamina C, também são ricas em vitamina E. Apenas uma chávena de acelgas fornece quase 17% da DDR de vitamina E e uma sopinha de acelgas ou um pesto cremoso são excelentes formas de consumir uma boa dose desta vitamina.

4. PAPAIA

Esta fruta tropical que já é cultivada em solo nacional é muito conhecida pelo seu teor de vitamina A, vitamina C, e fibra. Mas sabiam que uma só papaia fornece cerca de 17% das necessidades diárias de vitamina E?

5. RAMAS DO NABO

As ramas do nabo com o seu sabor ligeiramente amargo, são uma hortaliça pouco apreciada, mas são extremamente ricas em  nutrientes essenciais para a nossa saúde. Como todas as outras folhas verdes nesta lista, uma chávena de ramas de nabo fornece uma boa dose de vitamina K, vitamina A, vitamina C, folato e aproximadamente cerca de 15% das necessidades diárias de vitamina E.

6. MIZUNA

A mizuna é uma hortaliça da família das crucíferas, muito semelhante à rúcula, e não só é um dos melhores alimentos com vitamina E, como também é um dos alimentos mais saudáveis que podemos consumir. Rica em vitamina K, vitamina A, folato e vitamina C, uma chávena de mizuna crua contém cerca de 14% da DDR de vitamina E.

7. COUVE KALE FRISADA

A couve kale frisada é outro grande vegetal da família das crucíferas que devemos consumir várias vezes. Esta agradável folha de couve de sabor suave e subtil é muito rica em vitaminas e mineirais e uma chávena de couve kale cozinhada fornece cerca de 6% da DDR de vitamina E.

8. SEMENTES DE GIRASSOL

As sementes de girassol são dos alimentos mais ricos em vitamina E. Apenas 2 colheres de sopa de sementes de girassol fornecem cerca de 50% da diária recomendada de vitamina E. Contudo as sementes de girassol devem ser consumidas com moderação, pois são demasiado ricas em ómega-6 que quando se encontra em excesso no nosso organismo pode provocar inflamações e doenças.

9. AMÊNDOAS

As amêndoas são dos alimentos com vitamina E mais práticos de consumir. Um pequeno punhado de amêndoas e já está: 30 g amêndoas fornecem cerca de 36% da DDR de vitamina E.
Contudo assim com as sementes de girassol, as amêndoas também devem ser consumidas com moderação, pois para além de também conterem bastante ómega-6, ainda contêm ácido fítico que pode interferir com a absorção dos minerais e pode interferir com as enzimas que precisamos para digerir a nossa comida correctamente.

10. AVELÃS

As avelãs são outra opção de snack perfeito para trincar a meio de uma tarde de trabalho. 30g de avelãs fornecem cerca de 20% de nossas necessidades diárias de vitamina E e apesar de terem um teor mais baixo em ómega-6, as avelãs também contêm fitatos o que significa que devem ser consumidas com moderação para evitar possíveis distúrbios digestivos. Mas se consumirmos com muito juizinho podemos nos deliciar com um bolo húmido de cenoura, avelãs e nozes.

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